posiłek po treningu

Istotne jest to, żeby zrobić odpowiedni odstęp między posiłkiem a treningiem, ok 2h. Tak aby nie czuć dyskomfortu w czasie ćwiczeń. Posiłek po treningu w miarę szybko a ostatni na ok 2h przed snem.

najlepiej by było dać porządny posiłek po treningu a nie odżywkę

W zasadzie wszystko możesz wrzucić do swoich posiłków. Bez względu na to, czy jest to posiłek po treningu, czy też jakikolwiek inny. Istotne jest to, jak wygląda całość Twojej diety, ilość kalorii, składników odżywczych i na końcu jakość ich źródeł. Jeżeli bazujesz na źródłach makroskładników jak najmniej przetworzonych, to okazyjne zjedzenie tych [...]

a jak ma sie sprawa z porcja wpc miedzy treningiem silowym a aero? i ew porcja wpc przed treneningami zarowno hiit jak i silowym? martwi mnie jeszcze jedna sprawa skoro po treningach idzie samo wpc a wiadomo ze po treningu miesnie potzrebuja uzupelnienia glikogenu to czy warzywa nie wplyna na zwolnienie wchlaniania wegli.kolejna sprawa: duzo czyta [...]

mam kilka pytan w zwiazku z odzywianiem i suplementacja okolotreningowa: trening hiit wykonuje 3 x w tyg.na godzine przed hiit spozywam ryz paraboiled kurczak gotowany, pomidor, czy przed samym treningiem nalezy spozyc jakies wegle ew bialko np z odzywki??? po treningu rozumiem ze mozna wypic gainera i wtedy ok 45 min po gainerze normalny posilek [...]

uwazam ze jako posilek potreningowy w celu uzupelnienia szybkiego wegli i bialka jest ok stosuje w proporcji 50/50 bialko wegle i jest to mala porcja ok 30 gr wegli 30 gr bialka. uwazacie ze lepszym wyjsciem jest carbo z wpc samo wpc? czy moze zwykly posilek?chodzi o posilek w ciagu 15 min po treningu. w 1 g po treningu jest juz normalny posilek [...]

mateo twoja wersja calkiem ciekawa. kilka pytan do niej: -czy bcaa mozna w niektorych przypadkach zastapic wpc?czy spelni to nawet w mniejszym stpniu to samo zadanie?konkretnie, w przypadku braku bcaa lepiej dac wpc czy nic? -posilek bezposrednio po treningu ryz+ kurak jest bez warzyw i w takim przypadku rezygnuje z wpc po treningu? mateo odnies [...]

[...] jakichś sensacji wielkich w przeciwieństwie do tych z laktozą- a np białek sojowych lub pszenicznych wogólę nie czuję w żołądku i mogę po krótkim czasie po odzywce zjeść posiłek np w czasie po treningu co przy innych odzywkach nie było by to możliwe, w założeniach tej diety jest kilka błędów,niby mogę jeść cebulę a mi szkodzi osobiście i [...]

Mumin, w jednym i drugim przypadku po treningu i wpc posiłek normalny czyli z warzywami Czy, ile i kiedy bcaa, to ja już wysiadam bo brałabym tylko przed treningiem... ale ja zielona w te klocki jestem.

[...] po treningu siłowym porcja białka + 30g carbo trening aerobowy: rano po 1 posiłku: 100g piersi z kuraka 50g ryzu mocna kawka 15 min przed + porcja bcaa 1g/10kg po aerobach posiłek moge od razu spożyć który składałby sie z: 100g platkow owsianych 4 jaja całe a oprócz tego, jak lepiej będzie wypić bcaa zaraz po aero to wypije ;) chce jak [...]

1)to skoro ten posiłek bylby moim 1 posilkiem w dniu, to wtedy dowac bcaa przed aero? zaczne od 25 min truchtu, z czasem dojde do 50 min i przejde na hitt'a 2)co do posilku potrneinguwego, moze on skladac sie z ryzu i piersi? czy po aero musi byc bialko szybkoprzyswajalne/bcaa? carbo chyba calkowicie odada nawet po silowym na redukcji 3)i jeszcze [...]

[...] moim przypadku niezbędna, ale czytalem ze "spala tluszcz" podnosi testrosteron itp itd... co do białka po aero, będe je dawał w takim razie po treningu aero 30 min po zakończeniu jakie rodzaju posiłek moge wszamac? 100g ryzu + 4 całe jaja? moze byc cos takiego? przed treningiem porannym tluszcz chyba calkowicie odpada gdybym chciał go dodać :D ?

tzn zjadłem ostatni posiłek a byłem po treningu przed snem ok 24 a rano wstałem po 6 i przed 7 byłem po pobraniu krwi Ja wiem że nie powinienem tak badać, ale mama twierdzi że IF to złe ba i w ogóle i uparła się akurat na tamten dzień Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-02-29 19:16:23

[...] (40/60/20) Posiłek 6 - 22:00 (40/0/0) Teraz muszę tylko dobrać to co lubię jeść... i będzie lozik. Mam tylko jeden problem chciałbym sobie na ten ostatni czystobiałkowy posiłek zakupić odżywke białkową... Jaką polecacie? Jakie są ceny średnio bo się nie orientuje... PS. Jeśli ktoś by miał jakieś zastrzerzenia do mojej mega diety to [...]

[...] dietę. Wśród pytań występujących w artykule wyróżnić należy: 1. Jak schudnąć? 2. Jak przytyć? 3. Jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie na kalorie? 4. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy? 5. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy? 6. Jakie śniadanie będzie odpowiednie dla kulturysty? 7. Jak się dowiem ile białka, węglowodanów I [...]

U mnie posiłek wszedł jak nóż w masło po treningu. Zaraz leci drugi a przeważnie przy kolacji są już opory ;-)

[...] zamiar skończyć po zejsciu do 80kg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : zdjęcie POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: nie wiem ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): I. posiłek (7:00-8:00): płatki owsiane na wodzie 100g (lub 100g musli z owocami), 5 białek jaja kurzego (lub 100g twarogu chudego lub puszka tuńczyka) II. posiłek (10:00-11:00): [...]

[...] co do posiłku po treningu. Ogólnie dużo osób poleca, żeby od razu po treningu dostarczyć jakieś węglowodany np. carbo, a dopiero około 30 minut później pełnowartościowy posiłek, czyli kurczak i ryż. jako że nie jestem zwolennikiem carbo interesuje mnie czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie po treningu tylko ryż+ kurczak, tak na 20-30 minut [...]

[...] 3 razy w tygodniu trening Muay Thai, (2x 90 min i 1x 120 min) + 1 lub 2 razy w tyg 40 min aerobów zarys diety: 5 posiłków dziennie (czasami zdarza mi się pominąć któryś posiłek lub dołożyć jeden). moje posiłki to mniej więcej: 20-40 g białka pochodzenia zwierzęcego, 50-80g węglowodanów (głównie węgle złożone, o niskim indeksie glikemicznym) [...]

[...] FA LipoBurn 120 tabl. zalezy mi na jak najszybszym zrzuceniu 20kg w 2 miechy najlepiej wiem ze sie da przyklad http://www.sfd.pl/19_lat_redukcja_%26lt%3B~-t601074.html I posiłek płatki owsiane z mlekiem + tuńczyk w sosie własnym + orzechy włoskie II posiłek pieczywo razowe + jaja kurze całe + pomidor + oliwa z oliwek III posiłek kasza + filet [...]